恐懼，是情緒當中重要的保護機制，但也很難破除
恐懼是一種高度適應性的情緒，幫助我們快速辨識威脅並採取行動以保護自身。
但是一體兩面的是，「恐懼割裂了心靈，使人無法完全體驗當下的生命。」
——克里希那穆提（Jiddu Krishnamurti）
昨天在英文全腦開發班上情緒管理的時候，講到「恐懼」這個情緒，問班上的孩子認為什麼東西是最可怕的？班上的孩子七嘴八舌的說「鬼」，另一個馬上接著說「吸血鬼」，然後緊接著我耳邊傳來全班嘰嘰喳喳講個不停，已經被聲音給淹沒了。
「停！」我大聲喊。全班頓時鴉雀無聲。
「你們講的都還不夠可怕！」我慢慢地說，而且瞇起了眼睛。
我看到幾個小朋友睜大了雙眼，一副不可置信的樣子。
「老師你….」我聽到小朋友躡手躡腳地叫我，聲音裡傳來了氣若游絲的害怕。
「你們說的都還不夠可怕，我今天要來跟大家講最最最最最可怕的事，我希望你們終其一生，都好好記得老師說的這件最可怕的事….」
這時候已經有同學開始摀起耳朵，有些小朋友開始歪過頭、抗拒的斜眼看著我。
「這世界上最最最可怕的東西，就是．．．就是．．．『自己的想法！』。」
然後我看到小朋友原地愣住，嘴巴忘記合起，眼睛睜睜一直看著我，有些孩子表現還是歪著頭，但是看起來不解的樣子。
「老師．．．你在說什麼？」
我想這對幼稚園大班與小學低年級的同學是有一點太難理解。
「聽不懂啊？來，老師舉個例子給你們聽你們就知道老師想說的到底是什麼了。從前從前，有一個小朋友要進一間看起來有點老舊的屋子，進屋子之前有個大人告誡小朋友說：『孩子，這間房子很恐怖唷！裡面有很多可怕的東西（這個大人用表情強調了有多恐怖！）』
第一個小朋友心裡想著：「哼，什麼東西啊？我才不相信，我就是要進去看看！」
第二個小朋友心裡懷疑，不知道是真的還是假的，手放在門把上非常慢的、非常輕的打開，正巧門上有東西掉下來，他嚇的不停尖叫，趕快跑走。
第三個小朋友相信大人說的，一直不斷的在想裡面可能有鬼，搞不好還是吸血鬼，一直讓畫面充斥整個腦海，連進去都沒有進去，站在門前面嚎啕大哭了起來。」這樣懂了嗎？
有的孩子懂了，有的還不是很懂。
「老師再舉一個例子，有一天一個小朋友很難過跑回家跟媽媽說他的好朋友不理他了，媽媽問他怎麼了？」
第一個小朋友說：「我不知道他怎麼了，但是就是不理我了，我問他他都不回答我。」
第二個小朋友說：「一定是我上次不借他那隻很貴的自動鉛筆，所以他不理我了。」
第三個小朋友說：「他一定是跟我討厭的那個人當朋友，所以他不理我了！」
第四個小朋友說：「我知道是我們班其他的小朋友叫他不要理我的！一定是這樣！」
（老師舉了七個，其他省略）講完以後我靜默不語。
「老師老師，然後捏？」
我緩緩的說「然後那個媽媽，請小朋友隔天去問那個好朋友怎麼了，為什麼不理他？結果一問之下才知道，他的好朋友去拔牙，牙痛到沒有辦法講話。」
全班哄然大笑。
「小朋友，其實這個世界上，最恐怖的，永遠都是自己的想法，
在日後你會遇到很多問題、很多困難，
不要忘記要檢查自己的想法，
很多時候最可怕的其實是自己的想法（這是後設認知的能力）！」
「自己的想法」永遠是最恐怖的事，而「後設認知」是學校沒教卻可以破除負面情緒最重要的能力
在治療室遇到許多人，都抱著不同型態、不同方向、不同的困難，但都發現有一樣的問題：「沒有檢查自己的想法，任由這些想法無限蔓延。」
一個經歷背叛的人指責對方外遇，指責得相當有道理，沒有認真思考自己是不是給不起對方真正想要的，或者根本是兩個人壓根不適合。
一個在愛情當中不斷付出的人，苦苦的埋怨對方不懂的感恩，埋怨裡有很多、很多自己的不值得，但完全沒有意識到「自己的付出想要討愛」這件事。
一個在親情當中不斷被索取、被要求要孝順的人，任憑自己被榨乾，沒有怨言，但沒有發現「自己被擺在家人後面」、「沒有先愛自己」是更可怕的一件事。
可以舉的例子實在太多了，但其實真正可怕的事情是，我們的學校系統，完全沒有在教這件事，才會讓我在放眼望去，在教室中、在治療室中，當我遇到一位高中生為了班級裡的「小圈圈」人際，陷入痛苦無法自拔，無法面對高三自己重要的人生抉擇口，問我要怎麼辦的時候；當我遇到一個傾盡自己所能對家庭付出，卻得不到父母的認可，把他們的偏愛或財產給其他手足，把頭埋進手裡痛哭失聲的時候；當我遇到一位被愛人背叛，問我對方怎麼會忘記他們的當初，「嘴巴說愛我怎麼還可以牽別人的手，怎麼能忘記當初在他最落魄的時候我做的那些．．．」，問我為什麼把自己搞成這樣了？
那些時候，我多麽希望他們從小就被教導「後設認知」的能力，被教導要小心自己的想法。因為想法，會帶你去那個地方、那個世界。而這些，在腦神經科學裡，是一個迴圈，那些情緒管理不佳者，就是在這個迴圈裡，無限輪迴。
情緒迴圈
情緒在腦神經科學中的迴圈模型，通常被稱為「情緒-大腦迴路」，描述了情緒如何通過多個腦區的交互形成、調節和表達。這種迴路觀點認為，情緒並非由單一腦區或機制控制，而是通過多層次的動態網絡進行整合。以下是一些相關的概念及支持文獻：
情緒迴圈的基本原理
- 大腦情緒中樞：情緒與邊緣系統密切相關，尤其是杏仁核（amygdala）和前額葉皮層（prefrontal cortex）。杏仁核負責情緒的快速反應，而前額葉皮層負責高階調控。
- 回饋機制：情緒的產生和調節是一個回饋過程，感官輸入經由丘腦傳遞至杏仁核形成初步的情緒反應，再由前額葉皮層進行解釋和再評估。
- 神經網絡互動：情緒表現涉及多個腦區，包括海馬體（hippocampus）負責記憶與情緒的聯結，和扣帶回（cingulate gyrus）參與情緒調節。
- 迴圈動態：這些腦區之間的連結構成了動態的神經迴路，影響個體的情緒感知、反應和適應。
你有小孩嗎？可以跟我一起訓練孩子的「情緒迴圈」與「後設認知」的能力嗎？
可以請家長們跟我一起嗎？這也是為什麼在看完所有年齡層的個案以後，我選擇投身在「早療領域」，當我花非常、非常多的力氣在「修正」（這是我自己的解讀）治療室裡的大人的那些時候，我多麽希望他們在小時候都有過相關的訓練、養成良好的「情緒迴圈」，因為我深切走過克服憂鬱的困難，所以知道它的代價，知道轉變的不容易。
下次當孩子有情緒的時候，等他情緒過去後，
請牽著他的手，
「來，我們來一起看看你的想法，你剛剛．．．（事件），
你那時候認為是．．．（想法），
可是有沒有可能有其他的可能？」
這是心理韌性當中相當重要的「彈性」，很多非常好勝的孩子，都是沒有這種「彈性」，更多「憤怒」的孩子也是，還有「憂鬱」，其實，所有的情緒都是。如果我們從小開始訓練，孩子日漸長大，會具備對情緒有更多的「可能」，就不會讓情緒第一時間爆炸，雖然說前額葉到25歲才會成熟（是的請不要懷疑），但是我們提早訓練，最大受益者將會是孩子本身。
我們給孩子的，會影響他一輩子，讓我們一起加油吧！
參考文獻
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