「注意」像是一架探照燈，有其寬度、廣度、强度、集中度、及速度(柯永河，2014)。專注力是打開智力的大門，有其重要性。

    西元2000年 ，人生教學路上第一位「疑似過動症」的孩子出現，但我那時候完全沒有心理學的背景，只是一位東海外文畢業極具熱枕、在美國學校帶領全美班的老師。他是一位可愛的小男生，名叫Ｂ，皮膚白皙、雙眼大又圓、身高在同年齡的孩子裡算是比較矮小的，會知道他有過動傾向是因為她的家長問我上課狀況，我說：「很好啊，他對團隊的表現非常在意，非常積極想要得分，同隊其他學生如果沒有得分會很生氣，哈哈，可能跟他同隊會有點壓力，不過積極為團隊是好的，這對學習也有加分，我很喜歡B捏（因為有這種孩子上課才會high，相較之下，我比較沒有辦法接受死氣沈沈的班級）。大致上就這樣，其他方面沒有什麼問題。」；家長在聽完我說完之後，開始跟我說：「天啊老師，我讓你把他帶回家好了，我已經快要瘋了，我不是在開玩笑，他一天到晚都沒有辦法坐下來好好把事情做好，我每天都在聽學校老師在投訴他，我自己都已經在看心理醫生了，然後我也已經帶他去看醫生了，你怎麼會說他沒有問題啦？」，後來我沒有在問家長看醫生之後的結論是什麼，但之後我進入心理研究所，發現他極有可能就是ADHD（診斷需要不同環境的相關資料，我不知道他在學校以及家裡的真實情況，所以說他極度可能）。

    後來我進入到學校開始教英文，發現環境不同，對於這類孩子的忍受度也有所不同，以前全美班一班就10個孩子，我當然知道B坐不住，所以我會讓他有機會可以起來活動，譬如做團體競賽，會故意第一個點他，他會在得分之後繞全場教室一圈，我也不會制止，但是規定他「繞場」完之後要「第一時間馬上」回去坐好！所以B在我的班上一直表現很不錯，他在班上也很有自信，因為時常得分，團隊也喜歡他。但試想看看，學校有可能讓Ｂ這樣嗎（我是可以啦，但是大部分的老師是不可能的！）？大部分的學校老師應該把這種小孩視為問題人物才是。我在學校教英文還有進度問題，發現班級如果有一位像B的同學，都會被其他同學「噓」，在後來，我變成學校的輔導老師，專門輔導這種孩子在班級上的困難，不管是學習或者人際，在後來的更後來，更多時候我們必須要輔導的，其實是這類孩子的班級導師，還有家長，因為發現他們正是這類孩子的重要他人，給予的直接與孩子習習相關，影響重大。

    孩子沒有辦法專注，伴隨衝動、坐不住、組織能力不佳、情緒失控等問題，情況嚴重就會被學校老師建議家長要帶去醫院「鑑定」是否罹患兒童的神經發展疾患，因為專注力缺陷容易造成學校學習、人際關係與社會生活，有些甚至影響了個人自尊的發展，不得不慎。專注力是個人的智力大門，小至完成一份作業，大到追求個人成功生涯，都與專注力息息相關，想要打開智力大門，練習專注力是必修課程。雖然講師唸的是臨床心理，專職就是在學習如何「鑑定」，但本篇文章不針對臨床問題，如果家長需要知道自己的孩子是否符合ADHD的症狀，請自行參考（點我連結進入）衛福部相關網站：如何診斷注意力不足過動症（ADHD）。我們今天要來跟所有家長談怎麼在家訓練專注力，除了方法的教授以外，還有其他需要注意的事項，這對所有的孩子都很重要，當然，有ADHD更是需要特別訓練。總而言之，專注力的訓練，越早開始越好。

專注力分五大類型，可以留意家中孩子哪一種比較弱，通常家長最想增強的是「持續性注意力」。

專注力的五種類型分別是：1.集中性注意力 (Focused Attention) ；2. 持續性注意力(Sustained Attention) ；3. 選擇性注意力 (Selective Attention) ；4. 分散性注意力 (Divided Attention) ；5. 轉換性注意力 (Alternating Attention)（李佩璇，2023）

    簡單來說，集中性注意力比較像是spotlight，聚光燈的作用就是專注在特定事物上，譬如老師在黑板上講課，有些小朋友顧著發呆，這樣就是集中性注意力不佳；持續性注意力是在某一事件或特定任務上可以持續的完成，日常生活的任務很多都是靠這項能力，譬如專心吃飯、專心寫作業等等；選擇性注意力是忽略其他干擾訊息的能力，有些小朋友很喜歡看電視，可以忽略旁邊大人在聊天；分散性注意力是多功能事務機的概念，可以同時進行多項任務，講師家的小朋友就是一邊刷牙一邊聊天（錯誤示範，醜一）；轉換性注意力則是可以在兩者之間自由轉換的能力，譬如老師說抄聯絡簿，必須把注意力放在寫聯絡簿與看黑板能力的轉換上。

    關於分類與訓練的「大方向概念」，大家也可以參考親子天下的相關文章，講得還蠻粗淺易懂的：專注力能訓練嗎？五個訓練專注力的練習。

想要提升孩子的「持續性注意力」，家長到底應該怎麼做？應該做些什麼呢？

第一，先測量基準線

    每個孩子的狀況不同，在訓練之前必須要先知道自家孩子的「基準」到底在哪裡？測量專注力持續的時間很簡單，只要找一項孩子最喜歡做的事情讓孩子執行，家長在旁關注時間，等到孩子「自動放棄」該任務，譬如喜歡玩拼圖的孩子給他一副拼圖，測量他花了多少時間以後就不玩了，或者喜歡畫畫的孩子給他一張圖畫紙，測量他花了多久時間完成或沒有完成跑去做其他事情，如果家長對測量的時間有質疑，可以多測量幾次取平均值（通常應該是差不多才是），就是孩子的基準線。

第二，讓孩子了解什麼叫作「專心」

    家長可以藉由影片、卡通或者繪本來告訴孩子專心是什麼，又為什麼專心很重要（例：繪本「Grace 說專心」、「不要想東想西，專心聽」），可以與孩子一起討論書本當中的主角遭遇到哪些問題，或者請小朋友分享他周邊有沒有不專心的同學？他怎麼了？最後再請家長提出孩子的問題（媽媽記得你上次說要洗澡啊，結果後來玩肥皂，玩到水都冷掉了，後來發生了什麼事你還記得嗎？對，你感冒了，沒有辦法去公園玩！）；這個階段為了是要讓孩子了解自己的「不專心」會造成「不好的後果」，藉機強調「專心」的重要性，為什麼這個很重要？因為一個人要改變，一定要知道自己的不足到底在哪邊，引起動機，才能持久。

第三，開始一系列「競賽式」的任務

    要訓練孩子的專注力，最好能夠激發孩子的「腎上腺素」，「競賽」是最好的方式。如果家裡只有一個孩子，那就替他/她計時，測量速度。遊戲可以非常多變，最簡單的方式是拿一個圖畫給孩子看，計時10秒，蓋起來然後請孩子搶答剛剛看的圖畫裡面有什麼？如果對於競賽不喜歡的孩子（不喜歡有壓力，或者對自己比較沒自信/不喜歡「輸」的感覺）也可以跟孩子說故事，說完之後再請孩子回想剛剛故事當中有的主角/動物有哪一些？他們發生了哪些事？裡面圖畫他看到了什麼？

    較為動態的也可以準備彈珠，家長在桌子的一邊滾彈珠，請小朋友拿免洗杯接住，家長可以變換速度與軌道，孩子必須要目不轉睛才能接得到。或者再做些變化，同時充氣兩個較大的氣球，請小孩子拍打在空中，同時不讓兩個氣球落地（這不僅是持續力也訓練轉換性專注力）。但如果家長實在是太忙了，那就給予孩子拼圖吧，如果對拼圖興趣缺缺的孩子，可以設定時間內完成以得標，換取獎品或記點！

    家長如果比較有時間可以準備文件，可以準備一張白紙上打滿了密密麻麻的數字，每天要孩子聽家長指定的數字，並且把它們找出來，並圈起來（請注意如果學齡前的孩子不適合太密密麻麻的，也可以採漸進式訓練逐漸增多數字）。文件可以都是同一張，但是每次指定要的數字不同，這訓練到孩子的專注力以及觀察力。

    如果有一群孩子，也可以玩「記憶大考驗」（講師在課堂上有在訓練），一個轉盤上有非常多種的物品，翻開卡片必須要找出指定的三個項目，因為要加強訓練專注力，所以講師有計時，限時之內必須完成任務，該遊戲卡片也可以做其他的應用，譬如玩「心臟病」的遊戲，孩子必須要非常專注才有辦法不會犯錯。

第四，善用手機app

    講師家的孩子對於手機很好奇，老是喜歡要求要看影片，甚至玩遊戲，其實以目前的世代，3C已經是不可避免的（到國小高年級、國中很多導師都會要求孩子以電腦完成作業），但是對於學齡前的兒童，最好還是盡量不要太依賴3C產品，若是真要看手機或者電腦，除了限制使用時間，還有更重要的是幫孩子篩選內容，如果真要建議，訓練專注力可以玩「大家來找碴」的遊戲，譬如尋找差異、找不同等遊戲，比對兩張圖片找出不一樣的地方，是可以給孩子玩的。

第五，照護孩子所需（專注力的）「神經調節劑」

    依照生物學角度來看，注意力取決於大腦神經元的處理過程，換句話說，注意力缺陷是神經系統疾病的標誌，所以如果你的孩子被診斷為ADHD，醫院會開給孩子的藥無非是中樞神經興奮（Methylphenidate, MPH），例如利他能(Ritalin)與專思達(Concerta)以及非中樞神經興奮劑(Atomoxetine, ATX)，例如思鋭(Strattera)，至於要不要服藥，那又是另一個問題了，可以再寫另外一章節，藥物這個部分是存在爭議的，有些文獻甚至直接指出普遍是「過度處方」了（李執中譯，2020）。因為我個人傾向非真需要否則不輕易嘗試，因為普遍都有它的副作用，比較想要來跟大家講一下還有什麼是家長不靠藥物可以做的？

    注意力與認知環環相扣，與高階認知功能最密切相關的神經調節劑是乙醯膽鹼 (ACh)、多巴胺 (DA)、去甲腎上腺素 (NA) 和血清素 (5-HT)（Thiele ＆Bellgrove, 2018），想要孩子有好的專注力，必須要確保孩子們不缺乏這些神經調節劑。在講健腦食品之前，讓我先來問一下：

你家的孩子，一個星期吃幾次魚？吃哪種魚？喜歡吃蔬菜嗎？孩子挑食嗎？喜歡吃糖果嗎？糖有吃很多嗎？吃巧克力嗎？最喜歡吃的水果是什麼？

乙醯膽鹼相關食物 ：蛋黃、肝臟、鯡魚、大豆、油花菜籽或葵花籽、鯖魚、堅果類、花椰菜和甘藍等十字花科蔬菜、蘑菇、藜麥（張淑芬，2019）

血清素相關食物：雞肉、牛肉、菠菜、巧克力、五榖雜糧、蛋、海藻、鮪魚

多巴胺相關食物：香蕉、蘋果、鮭魚、杏仁、雞蛋、酪梨、杏仁、西瓜、南瓜籽、黑巧克力、豆腐（韋恩，2024）

去甲腎上腺素相關食物：麥片、黃豆、芭樂、菠菜、黑芝麻、小麥胚芽

    以上是注意力需要的健腦好食品，但下列事項需要注意，巧克力請不要讓讓孩子吃，以免產生「過動症頭」，如果你帶孩子因ADHD去看醫生，這是醫生一定會交代的事：「請不要吃巧克力、不要吃糖」（事實上講師的孩子因為氣喘去看醫生，醫生也交代他不可以吃糖果，拍謝歪樓了）。

    雖說大腦也是需要「糖/醣」才能好好運作，但是我們台灣不要說每天在吃的白米，光吃水果的「糖/醣」就夠了，「糖果」在我個人的認知當中像是「小孩的列管物」（在我家這可是偶爾才能吃一點的東西），過多或者甚至上癮了就是在危害小孩的大腦（真的不是在開玩笑的）。

    綜合上述食品，大家會發現深海魚（鮭魚、鯖魚等）跟雞蛋、大豆、深色蔬菜（尤其是花椰菜與菠菜）、堅果類、五穀類一直重複出現，水果是香蕉、芭樂、蘋果、酪梨、西瓜為主；飲食習慣與家庭教養有直接關係，每個家庭都不一樣，但若想要增強孩子的注意力，一定要做到時常補充上面的食品，一個星期七天，如果魚每個星期只吃一次，這樣夠嗎？每天早上都讓孩子吃麵包是個好選項嗎？大家可以想一下怎麼調配，總好過吃藥啊！其實不管是不是想增進注意力，上面這些「健腦食物」，對於每個發育中的孩子都夭壽骨的重要，看到這邊我想有些家長已經明白為什麼我會建議孩子要吃魚油了（註：研究ADHD的文獻一直對「吃魚油」在「有用」與「沒用」正反兩面看法中一直沒有辦法下定論，如果家長也有質疑所找的魚油優劣的問題，那就給孩子吃魚吧！）。

第六，請帶領孩子養成靜坐的習慣

    講師在課堂上很堅持每次上課一定要用10分鐘帶領小朋友靜坐，是因為靜坐已經經由科學證明可以改變大腦（請參閱靜坐改變大腦），好處良多，尤其是對於注意力不足以及會發呆的小朋友，應該要多加練習，面對容易發呆的小朋友，請在靜坐的時候數自己的呼吸，或者在吃飯的時候數咀嚼的次數，達20次才能吞嚥，這麼做的用意是要訓練「意識的臨在」，要提醒孩子「心」要與「意識」同在，靜坐對於注意力不足的孩子也是挑戰，因為如果旁邊有聲響，很容易受到干擾，一開始訓練孩子如果坐不住，可以請孩子數自己的呼吸（一吸二呼，三吸四吐），以漸進的方式進行，剛開始數到30，然後50，一直累進。講師家習慣是在睡前靜坐，但其實練習時間不限，靜坐不只可以增進注意力，也可以促進孩子的情緒平穩。

第七，才藝訓練

    最後，才藝訓練也可以協助孩子增進注意力，譬如音樂、書法、圍棋、畫畫等等，但是（在英文後面但是永遠是重點），但是孩子可能因為專注力不足而坐不住，或者因為沒興趣而不練習，搞到最後家長可能會覺得自己花了大把鈔票，孩子居然不練而發飆，這邊要跟大家提醒，送孩子去學這些才藝是要幫忙孩子靜下心來完成一件事，所以家長對於「成果的期待」可能最好加以調整，不要到最後對孩子跟家長自己都是傷害，這樣就沒有意義了！

第八，孩子的情緒管理以及外在環境安排

    在智力訓練上，注意力的訓練雖然隸屬於工作記憶的能力（在學校學習大多依賴這項能力，考試也是），但其實注意力的養成千萬不能忘記有些「事前準備」，一個是孩子穩定的情緒，另外一個是環境的安排。大腦在「情緒」與「新知」之間，永遠都是「優先處理情緒」的，所以一個孩子如果有情緒，不管是什麼情緒，都會影響注意力。換句話說，孩子的情緒管理是想要增進注意力前的關鍵課程，情緒較易不穩的孩子一定要先學習控制並穩定情緒才行；另外在環境的安排上，因為有些孩子的注意力不足是因為被環境其他物品吸引或事件干擾，所以孩子的書桌最好能「整理乾淨」，不要擺放太多物品，書桌不要面對門，分段完成作業，每次15分鐘（請參考每個孩子的基準線衡量結果設定），分兩、三段完成所有作業，再循序漸進拉長任務時間等等。

法國的生物學家喬治庫維曾說過：「天才就是不斷的注意」，但注意孩子的注意力，起先於家長。讓我們一起加油，為孩子的大腦注入所需要的營養，容忍孩子進步的慢速與不受控制，更知道怎麼訓練孩子增強注意力，讓他能在學習與人生路上，收穫滿滿。-楊馨華

Reference:

1.Thiele, A., & Bellgrove, M. A. (2018). Neuromodulation of attention. Neuron, 97(4), 769-785.

2.李佩璇（2023）。孩子做事慢吞吞，是專注力不足嗎？認識這些注意力種類。親子天下2024年4月8日，取自https://reading.cw.com.tw/trend-article/298

3.李執中 譯（2020）。犯罪心理學。台北市：華都文化事業有限公司。

4.柯永河 (2014)，臨床心理學—心理診斷，臺北市：文笙書局。

5.韋恩（2024），10大多巴胺食物，「快樂賀爾蒙」多巴胺如何讓人感覺良好？韋恩的食農生活，2024年4月10日，引自https://www.agrifood.life/archives/7148

6.張淑芬（2019），吃素別忘記補「膽鹼」，預防腦退化。康健雜誌，2024年4月9日，引自https://www.commonhealth.com.tw/article/80163